Douleur du périnée en vélo
Le vélo est censé être agréable et libérateur, mais pour de nombreux cyclistes, l’inconfort au niveau du périnée (la zone du « gooch ») est un problème trop fréquent.
Cette zone sensible entre les ischions supporte beaucoup de pression pendant les sorties, et si elle n’est pas prise en compte, elle peut provoquer douleur, engourdissement, voire donner envie d’éviter de remonter sur le vélo. La bonne nouvelle, c’est que les douleurs au périnée sont évitables une fois que l’on comprend leurs causes et les solutions possibles.
Quelles sont les causes de la douleur au périnée lors du vélo?
La douleur au périnée est généralement due à une pression excessive sur les tissus mous sensibles, plutôt que sur les ischions, qui sont conçus pour supporter le poids du corps. Voici les déclencheurs les plus fréquents:
Pression excessive de la selle sur le périnée
Si votre poids repose trop sur le périnée au lieu d’être réparti sur les ischions, la douleur et l’engourdissement peuvent rapidement apparaître. Cela se produit généralement avec des selles qui ne correspondent pas à votre anatomie ou lorsque votre position vous fait vous pencher vers l’avant.
Forme ou largeur de selle inadaptée à votre anatomie
Les selles existent en différentes largeurs et avec divers évidements pour une bonne raison. Une selle trop étroite ou dépourvue de canaux de décharge adaptés peut comprimer les nerfs et les vaisseaux sanguins dans la zone périnéale, provoquant ainsi de l’inconfort.
Temps prolongé en position assise sans changement de poids
Rester assis de longues périodes concentre la pression sur un seul point. Sans se lever régulièrement sur les pédales ou ajuster sa posture, le périnée supporte l’essentiel de la charge, surtout lors des sorties d’endurance prolongées.
Facteurs courants à l’origine de l’inconfort périnéal
Au-delà des causes directes, il existe également plusieurs facteurs contributifs qui rendent les cyclistes plus sujets aux douleurs périnéales.
Inclinaison incorrecte de la selle augmentant la pression sur les tissus mous
Une selle trop inclinée vers le haut exerce une force supplémentaire sur le périnée. À l’inverse, un bec de selle trop penché vers le bas peut vous faire glisser continuellement vers l’avant, augmentant ainsi les frottements dans les zones sensibles.
Posture de conduite qui comprime les nerfs et les vaisseaux sanguins
Une position trop penchée vers l’avant peut faire basculer le bassin et piéger les nerfs et les vaisseaux sanguins dans la région périnéale. Même de petits ajustements de posture peuvent modifier la répartition de votre poids.
Absence de cuissards rembourrés ou mal ajustés
Les cuissards de cyclisme avec un bon chamois sont conçus pour amortir et réduire les frottements précisément dans les zones sujettes aux douleurs. Sans eux — ou si votre cuissard ne vous va pas correctement — vous êtes beaucoup plus susceptible de ressentir des irritations.
Solutions rapides pour la douleur au périnée en plein trajet
Si l’inconfort survient alors que vous êtes déjà sur le vélo, vous n’êtes pas obligé de raccourcir votre sortie. Quelques ajustements rapides peuvent vous aider à continuer plus confortablement.
Levez-vous périodiquement sur les pédales pour soulager la pression
Toutes les quelques minutes, surtout lors des sorties plus longues, levez-vous et pédalez pendant 10 à 20 secondes. Cela permet au sang de circuler à nouveau dans la zone périnéale et donne une pause aux tissus mous.
Ajustez l’inclinaison ou la position de la selle pour une meilleure répartition du poids
Même quelques millimètres d’ajustement de l’inclinaison, de la hauteur ou de la position avant-arrière de la selle peuvent modifier la manière dont la pression se répartit entre les ischions et les tissus mous.
Utilisez une crème pour cuissard afin de réduire les frottements et les irritations
La crème pour cuissard crée une barrière protectrice entre votre peau et le cuissard, réduisant les irritations et apaisant les zones sensibles en plein trajet. C’est une petite étape qui fait une grande différence, surtout lors des journées chaudes ou des longues sorties.
Solutions à long terme pour prévenir la douleur au périnée
Soulager la douleur sur le moment aide, mais la prévention est essentielle pour pouvoir rouler sans douleur pendant des années.
Optez pour une selle conçue pour soulager la pression périnéale
Les selles modernes incluent souvent des évidements pour réduire la pression, des largeurs adaptées à l’écartement des ischions ou des formes à nez fendu. Choisir une selle adaptée à votre anatomie peut réduire considérablement l’inconfort.
Investissez dans des cuissards de cyclisme de qualité et bien ajustés
Un bon cuissard avec un chamois correctement conçu répartit la pression de manière plus uniforme et minimise les irritations cutanées. L’ajustement est également crucial: trop serré, il limite les mouvements ; trop lâche, il se plie et provoque des frottements.
Utilisez des semelles spécifiques au cyclisme pour soutenir un bon alignement du bassin
Le soutien des pieds peut ne pas sembler directement lié au confort de la selle, mais il joue un rôle important. Les semelles conçues pour le cyclisme aident à aligner les hanches et le bassin, améliorant la posture et garantissant que le poids repose là où il doit, sur les ischions et non sur les tissus mous.
