Douleur au niveau de la selle de vélo
Les douleurs au niveau de la selle sont l’une des plaintes les plus fréquentes chez les cyclistes, que vous soyez débutant ou que vous parcouriez de longues distances chaque semaine. L’inconfort dans cette zone peut rapidement transformer une sortie agréable en expérience frustrante et, si on l’ignore, peut même décourager de remonter sur le vélo.
La clé pour résoudre les douleurs à la selle est de comprendre leur origine et de savoir comment les gérer, tant sur le vélo qu’en dehors.
Qu’est-ce qui cause les douleurs à la selle en vélo?
Les douleurs à la selle surviennent souvent lorsque le poids de votre corps n’est pas correctement soutenu par vos ischions. À la place, la pression repose sur les tissus mous et les nerfs, qui ne sont pas conçus pour la supporter. Voici les principales raisons pour lesquelles cela se produit:
Pression excessive sur les zones de tissus mous
Lorsque la selle appuie sur des tissus sensibles au lieu des ischions, l’inconfort, l’engourdissement ou même la douleur peuvent apparaître rapidement.
Hauteur, inclinaison ou position de la selle incorrectes
Une selle trop haute, mal inclinée ou trop avancée/en recul peut perturber complètement votre position. Même de petits ajustements peuvent modifier la répartition de votre poids.
Forme ou largeur de la selle inadaptée à votre anatomie
Chaque corps est différent, ce qui signifie qu’une selle « taille unique » ne convient pas à tout le monde. Une selle trop étroite, trop large ou sans découpe peut créer des points de pression et des irritations.
Problèmes courants à l’origine de l’inconfort à la selle
Au-delà de la selle elle-même, plusieurs facteurs quotidiens peuvent aggraver la douleur et la faire revenir si on ne les prend pas en compte.
Position assise prolongée sans changements de poids
Rester trop longtemps dans une même position exerce une pression constante sur les zones sensibles. Sans se lever ou changer de posture de temps en temps, la circulation sanguine est restreinte, entraînant engourdissement ou douleurs.
Cuissards de cyclisme de mauvaise qualité ou usés
Vos cuissards jouent un rôle essentiel dans le confort. Un rembourrage fin, une peau de chamois usée ou une mauvaise coupe peuvent augmenter la friction et les points de pression, surtout lors de longues sorties. Investir dans un bon cuissard peut faire une différence notable.
Mauvais réglage du vélo entraînant une mauvaise répartition du poids
Si votre vélo n’est pas adapté à votre morphologie, votre poids peut reposer de manière inégale sur la selle. Cela provoque non seulement des douleurs au niveau du périnée, mais peut également causer des problèmes aux hanches, au dos ou aux genoux avec le temps.
Même de petits ajustements de la hauteur, de l’inclinaison de la selle ou de la portée du guidon peuvent soulager la pression sur les zones sensibles.
Solutions immédiates pour les douleurs à la selle pendant la sortie
Si l’inconfort commence à apparaître pendant que vous êtes à vélo, vous n’êtes pas obligé de raccourcir votre sortie. Quelques ajustements rapides et habitudes simples peuvent rendre la situation beaucoup plus supportable jusqu’à la fin de votre trajet.
Ajuster l’angle de la selle pour soulager les points de pression
Parfois, tout dépend simplement de la position de la selle. Même une légère inclinaison vers l’avant ou vers l’arrière peut redistribuer votre poids et réduire la pression sur les zones sensibles. Attention toutefois à ne pas en faire trop : des angles extrêmes créent souvent de nouveaux problèmes au lieu de résoudre les anciens.
Se mettre debout sur les pédales périodiquement pour améliorer la circulation sanguine
Rester assis pendant toute la sortie concentre la pression sur une seule zone. En vous levant de temps en temps, même pendant seulement 10 à 20 secondes, vous offrez à vos ischions et à vos tissus mous une pause bien nécessaire. Ce geste simple rétablit la circulation et aide à réduire l’engourdissement.
Appliquer une crème chamois pour réduire la friction et les irritations
Lors des sorties plus longues, les irritations cutanées peuvent accentuer l’inconfort. Une fine couche de crème chamois agit comme une barrière protectrice, réduisant les frottements et les zones de chaleur, afin que vous puissiez pédaler plus confortablement et plus longtemps.
Prévenir les douleurs à la selle à long terme
Les solutions rapides peuvent aider pendant une sortie, mais le véritable confort vient d’un vélo et d’un équipement bien réglés, afin d’éviter que la douleur n’apparaisse dès le départ. Quelques choix judicieux peuvent rendre chaque sortie plus fluide et agréable.
Choisissez une selle adaptée à la largeur de vos ischions
La bonne selle ne dépend pas seulement du style, mais surtout de l’ajustement. Si elle est trop étroite ou trop large, la pression se répartit aux mauvais endroits. En faisant mesurer la distance entre vos ischions (ce que la plupart des magasins de vélos peuvent faire en quelques minutes), vous saurez exactement quelle forme de selle vous offre le meilleur soutien et évite les tensions sur les tissus mous.
Investissez dans un cuissard de cyclisme de haute qualité avec rembourrage
Un cuissard doté d’une peau de chamois adaptée agit comme un coussin entre vous et la selle. Un bon cuissard réduit la friction, évacue la transpiration et répartit la pression de manière uniforme. Il doit être bien ajusté au corps, sans toutefois être trop serré pour ne pas limiter les mouvements.
Utilisez des semelles de cyclisme pour favoriser un alignement correct du bassin
Le confort à vélo commence par les pieds. Lorsque vos pieds sont correctement soutenus, vos genoux et vos hanches restent alignés, ce qui maintient le bassin stable sur la selle. Les semelles conçues pour le cyclisme, comme les semelles Solestar, offrent cette stabilité en maintenant vos pieds dans une position optimale. Le résultat : moins de balancement, un pédalage plus fluide et une réduction notable de l’inconfort au niveau de la selle lors de longues sorties.
