Dolor de coxis al andar en bicicleta
Sentir molestias en el coxis al andar en bicicleta puede hacer que incluso los recorridos cortos sean insoportables. Comprender las causas y saber cómo abordarlas es clave para pedalear sin dolor.
Causas comunes del dolor de coxis al andar en bicicleta
El dolor de coxis al pedalear es más común de lo que se podría pensar, especialmente en ciclistas que pasan muchas horas en el sillín. Aunque normalmente resulta de una combinación de factores, hay tres causas principales que conviene conocer para ayudar a prevenirlo.
Presión directa sobre el sacro
Un sillín demasiado duro o con una forma incorrecta puede ejercer presión directa sobre el coxis, causando irritación y dolor después de cada paseo. Este tipo de molestia suele empeorar en recorridos largos o cuando hay poco acolchado.
Inestabilidad pélvica por falta de soporte
Cuando la pelvis no está bien apoyada, cada pedalada puede provocar micro-movimientos que irritan la zona sacra. Esto ocurre con frecuencia si un lado del sillín está más bajo o si el ciclista no distribuye su peso de manera uniforme entre ambos isquiones.
Postura encorvada prolongada
Mantener una posición inclinada hacia adelante durante períodos prolongados puede sobrecargar el coxis. Una postura encorvada desplaza el peso hacia atrás, ejerciendo presión sobre una zona que no está diseñada para soportarla de manera continua.
Cómo aliviar el dolor de coxis después de andar en bicicleta
Si ya sientes molestias, el primer paso es reducir la presión directa. Descansa durante unos días y aplica frío en la zona para disminuir la inflamación. Ajustar el sillín, su altura, inclinación y forma, puede marcar una gran diferencia. También ayuda fortalecer el core y los glúteos, ya que una pelvis estable absorbe mejor los impactos y protege la zona lumbar.
El papel de las plantillas adecuadas en la estabilidad pélvica
Muchos ciclistas no consideran sus pies al tratar el dolor de coxis, pero la conexión es directa. Las plantillas adecuadas ayudan a estabilizar toda la cadena corporal desde el suelo hacia arriba, evitando compensaciones que terminan afectando la pelvis.
Control del movimiento del pie y de la cadena ascendente
Un buen control del pie reduce los movimientos innecesarios en el tobillo, la rodilla y la cadera. Esto mantiene la pedaleada eficiente y simétrica, disminuyendo la torsión sobre el sacro y el coxis.
Soporte del arco y alineación isquial
Las plantillas que sostienen los arcos ayudan a mantener los huesos de la pelvis correctamente alineados. Esto evita que la pelvis rote o se incline de manera desigual, reduciendo la presión en la base de la columna.
Otras recomendaciones: Sillín, inclinación y técnica
- Sillín adecuado: Busca un sillín con canal central o diseño ergonómico para aliviar la presión sobre el coxis.
- Inclinación correcta: Una ligera inclinación hacia adelante (1–2°) puede aliviar la presión en la parte trasera.
- Técnica de pedaleo: Mantén una cadencia suave y evita rebotar sobre el sillín.
- Revisa la posición general: Asegúrate de que la altura del manillar y del sillín favorezcan una postura equilibrada.
El dolor de coxis al andar en bicicleta no debe ignorarse. Con pequeños ajustes en tu equipo, técnica y soporte para los pies, puedes disfrutar de tus recorridos sin molestias y proteger tu bienestar a largo plazo.
